跑步机上跑多少速度才最减肥

1、 穿上跑鞋，站上跑步机。跑步机上跑步，也是跑步，也需要穿合适自己的专业跑鞋，比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌，以避免受伤。如何挑选跑鞋，可以稍晚专门开一篇来讲。

3、 启动跑步机，先用5的速度，热身走路5分钟，同时开启心率装备，调到能够实时显示心率数字的画面。

5、 按照上面的方式，重复进行，总共大约40分钟。平时没有运动习惯的小伙伴，5.5速度5分钟走路，7速度5分钟慢跑，重复4组。 平时有运动习惯的小伙伴，7速度慢跑10分钟，5.5速度走路3分钟，重复3组。 在这过程中，慢跑的阶段如果低于最低有氧跑心率时，需要加速。

6、 冷身，5的速度走路5分钟。