健身塑形8秒体操

1、①双脚张开站立　　双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。　　②挺直腰并屈膝　　屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。

2、③双膝并拢　　保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。　　④回归站直　　保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。

3、⑤张开双手　　下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。　　⑥腰部前倾　　双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。

4、　⑦双手放下　　保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。　　⑧上半身挺直　　保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。