三步脱离弯腰驼背

昨天，我走在路上，突然意识到从去年六月至今，不到半年的时间里，自身已发生了很大的变化，比较明显的就是弯腰驼背这块。以前的我本来个子就矮，还一直缩成一团！现在已经能昂首挺拔的走在路上了！继而，我发现，其实生活中有许多人都或多或少的存在弯腰驼背的情况，尤其是女生，而这不仅影响了人的“美观”，更妨碍了人体的健康发展！ 今天，我就用自己的亲身经历告诉大家，怎样脱离弯腰驼背，做一个自信挺拔的人！

工具/原料

决心和信心

坚持不懈

一、加强意识

1、自我检测：之所以要说检测，是因为很多人可能根本意识不到自身有驼背现象，始终认为自己站如松、坐如钟。因此，您先通过以下的小方法，测一下您是否驼背，在采取行动。 方法：在平时走路途中，尝试挺直上身，伸展腹部，若确实能向上伸展，那就说明，您是驼背的。

2、立志改变：发现自身驼背的，或者是之前就知道自己驼背，但一直未采取行动的，接下来就必须下定决心去改变了，早行动早根治，更美丽、更健康！您总不会想看到自己老了以后，身上背个锅盖吧！

二、付诸行动

1、贴墙站：行咿蛙匆盗动的第一步，就是贴墙而战，即背靠墙面，让自己的后脑、双肩、臀部、脚后跟，紧贴墙面，五点一线。一开始做，建议大家，每次坚持5分钟，每天只要有时间就坚持做。 当然，起初签酪脊叱肯定会比较累，但等大家适应一两天就会习惯的！这是最主要的行动，大家必须坚定实施。贴墙站不仅能治疗驼背，还有助于减肥！

2、走姿强化：行动的第二步，走路时有意识的强化。即在平常走路时，大家要有意识的挺胸、抬头、收腹，眼睛始终目视前方，在内心不断地激励自己，要站直、要坚持，让这种走路姿势，形成习惯。

3、坐姿强化：行动的第三步，坐姿强化。这里指的坐，主要是上班坐办公室时，强迫自己挺直腰杆，笔直而坐，不要老是无精打采的散在办公桌前，这样会更容易让您的背部形成惯性。。

4、睡姿强化：行动的最后一步，睡姿强化。晚上睡觉时，先让自己平躺于床上、双手打开与肩膀齐平，坚持15-20分钟，强化一天的训练，当然平躺也是最健康的睡姿。这种方式应该是几种行动里面，最轻松的，所以，一定要实施啊！

5、伸展运动：除了上述几个强化运动外，大家可以在其他时间做些伸展运动，缓解一下比较僵硬的躯体、放松一下！

三、坚持不懈

1、 任何行动，贵在坚持，这项工程更是！要在每一个行动中，在每一天，都不断地激励自己，要坚持，要美丽，要改变自己，并且，每萼甜啭逖天几个行动合理安排，松弛有度，形成固定模式，始终坚持！ 坚持一个星期下来，你会发现，这其实很简单！而等你真正成功以后，你会发现改变的不只是体态，更增强了自信！所以，加油吧！各位！