朗迪碳酸钙D3颗粒与高钙食谱巧妙搭配

1、听人说孕期特别容易缺钙，我也不例外。之前常常睡到凌晨，冷不丁的腿就开始一阵钻心的疼，我赶忙起来使劲捏着小腿肚子，有时候疼的眼泪都流下来。后来我从网上看到很多孕期的宝妈都有这个毛病，说这是缺钙，而且他们通过自己的学习和调理，很快就恢复了。

2、别人可以做到，我当然也不能“示弱”，于是通过学习网上这些孕期宝妈们的补钙经验，我也开始了自己的补钙调理“征程”。通过这段时间的学习和实践，我觉得补钙还是要药补和食补结合起来才行，食补安全、没有副作用，而好的补钙制剂则能很好的增加钙含量和吸收率。但我通过仔细研究发现，其实很多高钙食物并不能达到孕妇日常所需的钙量，且越到后期对钙的需求量越大(孕期前三个月对钙的需求与怀孕前相差无几，但孕中、晚期，孩子发育所需的钙都需从母体获得，所以每日所需钙量会增加)，光靠食物是完全不够的，这就需要一些补钙制剂来补充。

3、针对上面的这些考虑，我列出了一些钙含量高、日常容易获得的食物，然后规定自己每天饮食中必须要有一些。同时，将之前不含维生素D的钙片换成了含维生素D3的朗迪碳酸钙D3颗粒。这样我每天睡觉的时候吃，就不用担心钙吸收不了。我仔细看过这个补钙制剂的说明书，上面写着它“每袋含钙500毫克，维生素D3 200国际单位”钙含量高，而且又添加了维生素D3，完美!

1、【海米香干丁】

　　原料：海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。

　　做法：五香豆腐干、香菇切丁，和海米(也可以用小鱼或其他海鲜代替)、青豆一起用沸水焯熟。用适量盐、鸡精将全部原料拌匀即可。

　　补钙作用：海米和其他海产品都是很好的补钙食品，豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等也是食品中含钙的佼佼者。此外，加之含钙丰富、味美的豌豆与含维生素D前体的香菇搭配，做法上虽然简单，却是补钙的完美组合。

2、　【鸭血豆腐汤】

　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

　　做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟，加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

　　补钙作用：豆腐是补钙“高手”，鸭血能满足准妈妈对铁质的需求。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质吸收。

3、【海带肉丝蛋汤】

　　原料：水发海带100克、鸡蛋1只、瘦猪肉丝20克、味精、麻油、胡椒粉、葱段、食盐。

　　做法：待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤，再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。

　　补钙作用：海带的含钙量以及其高营养价值，对孕期的妈咪十分有好处。