幻椅式的强大功效 岂止是只让膝盖年轻10岁呢

1、双手臂上举过头顶，屈膝屈髋屈脚踝，上图只是标注了腿部肌群，还有腰腹肌群也得启动，最好是启动收腹收束，这样会对脊柱更好的烘托上身也不会那么累，手臂上举的程度受限于腋窝下方肌群的柔韧度。

3、也有人说膝盖绝对不可以超过脚尖，其实并没什么科学的依据，我们在上大课的时候喜欢用这句话，目的是要控制会员的体式深度，因为我们并不清楚每个会员的情况，只好求其次，不让会员受伤为前提。

5、当然我们还可以在幻椅式基础上加个扭转，深度排毒养颜两不误。