马拉松如何控制好节奏

1、发令枪响之前：为了避免在比赛当天出现意外，要特别注意，至少在比赛开始前三个小时起床。最迟在比赛开始前两个半小时就把早餐给解决掉。给比赛时的突发情况留出缓冲时间。

3、通过10公里，也千万别加速。通过10公里处后，许多跑者常会想要跑得更快、跑在更前面，导致脚程越来越快，浪费宝贵的力气。记住，维持定速才是完跑的不二法则。若发生速度变慢或变快的情况，记得适时修正步调。跑得太快，请将步伐稍微变小。相反地，跑得太慢也别改变步伐，慢慢提升跑步步调即可。千万不要跨大步跑，否则容易打乱身体平衡，跑没多久就会觉得疲倦。

5、终点就在前方，靠“决心”跑完。剩下10公里，汗水、疲倦、劳累不断干扰，持续着看不到尽头的痛苦时间。此时只能打起精神，靠着毅力和决心坚持到终点。当然，如果还有体力，可以试着稍微加速，提升成绩。专业跑步教练建议，最后7公里可尝试加速，用意志力克服疲惫，无论是加速冲刺或维持原速，都能来个最酷的冲线！