产后瘦臀部健身指导

1、机器参数设置

运动频率档位选择：臀部相对于上肢来说，也需要更大一些的运动强度。在刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微高一些，建议与腹部相同，3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。

Ø  机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，后面每周增加。

Ø  机器使用频率：使用需要达到一定的频率，建议每周3次以上，必须坚持进行。

2、热身动作：

1.站立侧平举

动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开，背部夹紧。

完成时间：30s 间歇时间：5-8s  3组

2.站立屈肘上举

动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开屈肘上臂上举与地面垂直，背部夹紧。

完成时间：30s 间歇时间：5-8s  3组

3、身体配合动作介绍（重点部分）

如下图，腹部锻炼动作主要采用站立坐姿。

Ø  图一，二为一组动作，要领为：双脚站于律动机上，上肢前平举，做下蹲起立的动作，

Ø  并在下蹲动作保持10-15秒，每组做五遍，每次做5组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。

Ø  图三、四为一组，要领为：单脚站在律动机上，上身挺直，做下蹲抬起动作。

并在下蹲动作保持10-15秒，每侧每组做五遍，每次做5组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。