如何减掉啤酒肚

目前越来越多的男人出现了啤酒肚，这是因为他们平时工作量大，经常会熬夜，然后饮食不节制导致的，那么如何减掉啤酒肚呢，我就给大家说下方法。

工具/原料

运动健身

饮食控制

运动

1、首先就是运动，在你运动的过程中啤酒先戒掉吧，切记不要减肚子期间喝啤酒，然后每天做一下卷腹运动，每次15-20个，每天晚上4组。

2、然后休息5分钟，我们开始做脚步蹬腿动作，身体要俯在地上，身体与地面有一段距离，两只腿相互前迈，看着像蹬三轮轮车一样，全身要均匀呼吸。我们也叫这个方法为登山运动。每天4组，每组15-20个。

3、接下来，我们需要做平板支撑，记住身体要绷直，均匀呼吸，千万不要紧张，平板支撑身体是不能动的，你可以手掌在地，也可以胳膊肘在地。每天4组，每组坚持40秒-1分钟即可。

饮食

1、上面的运动基本够减肚子的了，因为都是腹部的训练，接下来我们要合理饮食，首先你早上起来后，可以空肚子喝一杯水，然后吃一些无糖类的食物，或者碳水类，比如米饭啊，五谷杂粮什么的，可以外加牛奶等。

2、中午的时候，可以吃点牛肉，也可以吃猪肉，吃点高蛋白质的食物吧，高蛋白质食物可以起到增肌和让身体更苗条的效果，好东西一定要放在中午吃。

3、到了晚上，记得可以多吃点蔬菜，但是不能吃太饱了，因为你吃太饱了，晚上不出去运动的话，不容易消化，一到晚上要睡觉了，脂肪管家就讵畿缤耒会来找你算账的，所以晚上饮食要以蔬菜，米饭为主最好，水果要放在白天吃，晚上最好不要吃。

4、过了晚上8点之后就不要在吃别的东西了，什么小食品，超市里的垃圾食品都不要吃了，然后晚上八分饱就好，还有你晚上也可以多喝水。到了9点半或者10点之前，要睡觉的时候，把上面那些瘦肚子的动作做一下，坚持一段时间，你会发现自己的啤酒肚真的慢慢小了。