怎么在家进行力量训练

1、动作一：俯卧撑锻炼胸大肌两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。

2、动作二：支撑左右跳俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧往返跳跃

3、动作三：哑铃深蹲站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身再利用下肢的的力量将身体推起还原

4、动作四：站姿哑铃推举锻炼三角肌站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处集中鹩梏钔喔三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

5、动作五：杠铃反向划船锻炼背肌把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己屠割刿泞挂在杠铃杆下方，身体吾晁熨奈挺直，脚跟着地，双臂完全伸直肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

6、动作六：深蹲跳锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力站立，双脚找开与肩同宽胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移收紧臀部、背部让下坠的身体停住摆动双臂带动身体起跳

7、动作七：俯身哑铃划船锻炼背阔肌双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。