怎么管理自己的情绪

1、第一种：转移注意力法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激场景中，转移到其它事物上或者从事其他霰翌倡戈活动进行调节，比如散步、听音乐等；

2、第二种：适度宣泄法。把不良情绪宣泄出来，从而使紧张情绪得到缓解、放松，比如大哭、剧烈运动等；

3、第三种：自我安慰法。面对无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神方面的胜利，比如胜败乃兵家常事等；

4、第四种：语言调节法。在情绪激动时，心中默念：不能发火等。

5、这四种方法可以治标，但是不能治本。改变心情是治标，调整心态才是治本；治标和治本需要同时进行，常常提醒自己：只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键，通过学习不断提升自己的智慧，通过内省不断增强自己的修养，通过心理咨询可以和咨询师共同走一段神奇的道路，从而情绪得到释放和缓解，做更有意义的事。