运动后怎么补水

1、STEP 1：运动中喝水

首先长时间的运动，运动过程中就应该喝些淡盐水。随身带个保温杯是最好的选择，按一升水中0.1克盐这样的比例冲好淡盐水，可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水的情况。

2、STEP 2：运动后喝水

喝水仍然是给皮肤补水的一种必要方式。电解质饮料在运动后是必不可少的。也可以尝试在白开水中少许糖，可以保持血糖浓度，避免低血糖的现象。

3、STEP 3：洁面

运动后补水护肤，洁面是不可或缺的一步，可以清除毛孔内的多余汗液和细菌。再将浸热的毛巾轻轻敷在脸上。约30秒后取下，可以加速脸部的新陈代谢，进一步带走毛孔内的洁面产品残留，后续的护肤产品更容易吸收。

4、STEP 4：使用补水型化妆水

洁面过程后，可以倒适量水在手心或者化妆棉上。特别是运动过后肌肤缺水，不妨多取用一些，从下往上轻拍肌肤，将水按压进皮肤里。这样可以促进血液循环，加速皮肤吸收。

5、STEP 5：补水型精华&保湿乳液　

敷过化妆水之后，可以选用水精华，再覆盖上乳液。精华通常是同系列中营养成分最多的护肤品，再加上后续的乳液可以锁住其中的营养成分，更容易保湿。建议用按摩的手法边提拉肌肤边从下往上涂抹。