如何睡个好觉

1、让自己感觉舒服（裸睡）任何不适都会阻止你入睡，你会变得焦躁不安。最好的办法就是裸睡。烂瘀佐栾这样不仅能使身体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

2、戒烟、酒、咖啡尼古丁也是兴奋剂，如果您无法入睡，最好完全戒烟。咖啡因可以在我们的身体中持续长达五个小时，所以一定要在一天的早些时候停止进食。不要在深夜喝酒。虽然酒精可以帮助你在晚上睡觉，但睡眠质量会降低，在睡前至少两小时停止饮酒。

3、关闭所有电子设备在预定睡眠前至少10分钟，关闭手机，电脑和电视。不然，你的手就会不受控制的摸着网线，打开了B站、抖音、快手逻间矧骏……你感觉王者峡谷在召唤你！你感觉香喷喷的鸡在诱惑你！因此，如果你想睡觉，电子产品必须消失。

4、去做一些其他事情如果因为奇思妙想而无法入睡，请停止尝试入睡。去做一些比如读书之类的事情。一旦你开始感到疲倦，就去睡觉吧。毕竟在课堂上……，盼樱不多说了，相信00后的同学们都知道这个方法的好~

5、不要吃的太饱睡前吃清淡的东西。大量的美食会导致消化问题的产生而难以入睡。如果你需要在睡前吃东西，那盼樱建议喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。

6、时间表每天都试着在同一时间睡觉，早上同一时间起床。养成习惯，并保持这个习惯，到睡觉时间就会更容易入眠。

7、足够凉爽卧室应该足够凉爽，以便能够舒适地睡觉。通常，适宜温度在18-22°C的范围内。研究表明，当人们在房间里感到寒冷时，人们会睡得更好，时间更长。

8、拉上窗帘拉上窗帘阻止不可控灯光的照射。比如，一些人家晚上12点才睡，夜晚房间灯光通明，璀璨无比，这种情况，就可以拉上窗帘，睡个好觉啦！