如何安排健身过程中的动作顺序

1、1 基础动作 首先，什么是基础动作？ 基础动作就是类似于深蹲，硬拉，卧推，引体向上等多关节的基础动作。那为什么先做基础动作呢？ 其实是因为基础动作对增长力量的效果很好，而且先做大肌群的训练的时候小肌群没有疲劳，全身的状态最好，使训练的效果达到最佳。

3、3 针对动作 最后，当你的小肌群已经疲劳，大肌群也训练充分了的时候，你就可以采取一些针对性的目标部位动作。 在做这一组动作的时候通常采用中小负荷，单关节，多次数的原则，达到增肌减脂的作用。

5、5 有氧运动 做完所有的训练动作大家肯定累了，这时候尝试去做有氧运动对大家的健身功效有锦上添花的作用。 这时候大家可选择在跑步机，单车上进行锻炼。