睡不着睡不好怎么办

1、制定睡觉的时间表确定你想要的清醒时间。在做出决定时考虑所有变化，你通常需要多少时间起床，多少时间来准备，以及什么时候走出门外？这些你都要考虑进去，并调好时间，设置好闹钟。

3、避免食物，饮料和兴奋剂在晚上的早餐时吃一顿清淡的晚餐，哈佛研究人趋濞曛逖员发现，当你吃东西会影响你的内在时钟;无论是因工作，生活还是旅行，随时调整饮食习惯都会有助于适应日程安排的变化。在所需的时间醒来，吃一顿含有蛋白质的健康早餐。禁食有助于重置您的内部节奏时钟，以便在您突破速度时开始您的一天。这反过来有助于设置你的新觉醒模式。尝试在一天中均匀地分三次进食。确保你的饮食充满水果，蔬菜和谷物。避免高脂肪食物，在睡前三小时内不要吃太多。

5、远离屏幕和显示器。睡前约一小时，关掉所有电子设备，并将手机和电脑的灯光调暗。医生们指出，我们的眼睛对电子屏幕发出的蓝光敏感。明亮的屏幕不仅在眼睛上很难受，而且还欺骗你的身体认为它仍然是白天，并聂馏笔彗且你的头脑应该仍然活跃。阅读一本书，写作或绘画，而不是看屏幕。做一些放松的事情可以使你镇定下来，或让你感到安宁。你可以考虑在你做这个活动的时候关掉灯。

7、晚上保持房间黑暗，早上开灯。睡眠专家指出，我们的昼夜节律受光明和黑暗的影响。这意味着很多人在睡觉时仍然很难入睡，夏天时节因夏时制而发生。晚上，关上你的百叶窗和窗帘。关掉明亮的头顶灯。考虑让黑色的窗帘遮住任何光线通过。如果它仍然太亮或太亮，请考虑佩戴睡眠面罩。早上，一旦醒来就打开所有的灯。这将有助于在一天中启动你的身体。