在家怎样练抗阻训练

1、进阶俯卧撑：

与一般的俯卧撑不同，你需要在最高点将双手从地面拿开，在体前或背后击掌。

这组动作可以在无器械的情况下有效的提高手臂肌肉的抗阻能力以及爆发力。

2、深蹲跳

增加腿部抗阻能力及爆发力。如果可以的话，你也可以练习前空翻或后空翻。

3、高抬腿

快速的交替抬腿，增加肌肉收缩速率。