强身瑜伽之半闭莲花式如何练习

对于身体比较虚弱的女性，我们就需要练习强身瑜伽，恢复身体的健身瑜伽，下面为大家介绍强身瑜伽之半闭莲花式如何练习。

工具/原料

瑜伽垫

半闭莲花式

1、半闭莲花式健身功效：拉伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉；对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能；此外，对安抚心境也有一定的作用；增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎

3、半闭莲花式动作2：弯右膝，双手自然下垂，掌心贴于膝盖上。吸气，肩膀微微下压，尾骨收紧，扩张胸腔，让空气充满肺部，放松整个脊椎。

5、半闭莲花式动作4：吸气时收回左臂，身体向前旋转，回到正中位置。调整呼吸，换手臂练习。