跑酷教学之单杠飞抓

1、首先你要知道的是单杠飞抓需要你的手臂非常有力量，因为这个动作是需要你在空中抓住单杠，所以如果你的臂力不够的话，那么你就非常有可能从空中掉下来，那怎么来练习呢，请往下面看

2、第一步你需要先热身一下，因为如果你不热身就练习的话，很有可能受伤的，因为这个动作还是挺剧烈的，热身的方法包括活动手腕和脚腕，腰部也要活动一下

3、第二步你要练习俯卧撑，俯卧撑可以每次做40个做8组左右，每组间隔1分钟，每天都坚持练习，或者也可以用哑铃来练习，但是哑铃练习效果不是很明显

4、第三步你需要练习单杠，刚开始你可以就在一个单杠上面练习找找感觉，等你觉得差不多的时候可以在两个单杠之间抓来抓去，找到手离开一个单杠抓到另外一个单杠的感觉，看看自己能不能抓住

5、第四步等上面的练习的差不多了，你就可以开始练习单杠飞抓了，练习这个的时候旁边最好有一个人来保护你，避免你掉下来，也可以放几个垫子在下面，以上就是我平时训练时候的方法，希望对大家有用