小腹部肚子挺出来脂肪多怎么办

1、胖子要多吃健康的食物大油大荤的东西就不要吃了，特别是有特殊饮食嗜好的人，对于那些高糖高盐的食物，还有高热量孕驷巴墟高蛋白质的食物就要有选择的避免，尤其是高脂肪的食物很难得消化掉，就会在体内残留，非常容易堆积到肚子区域，形成小肚子。建议多吃一些粗纤维的食物来促进肠胃蠕动，可以帮助消化减肥。

3、借助工具胖子的肚子都是放任不管的居多，一边吃还要一边解裤腰带，这种方法是非常错误的，不是说在吃的时候要使劲的紧皮带，让自己难受，而是在需要解裤腰带的时候放弃吃东西。吃东西要7分饱，胖子吃个5成就可以了，这样才能保证不会暴饮暴食，增加脂肪。

5、做深蹲运动行走的姿势不正确，可以使用深蹲来帮助纠正，深蹲时应该双腿微分与肩同宽，然后背部靠墙而立，这是为了帮助胖子朋友们的初期入门，下蹲的时候身体不要向前倾，而是顺着墙壁直立下行，双手可水平抬起，提高一点难度。记住次数不要过多，以免造成运动损伤。

7、运动要坚持减肥始终是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，尤其是减肚子更是如此，因为脂肪首先就会堆积到这个部位，稍微的减少一下锻炼的强度，它就会补回来，这样看不到效果，会让很多人丧失对减掉小肚子的动力，坚持运动的方法很简单，只要行动起来就行。

9、培养正确的活动习惯减肚子减不下来很多时候是因为胖子本身的生活习惯不正确，每个人都是一天24小时，但是健康的人有10个小时都是在运动，在行动，而胖子则是把这10个小时用在了吃饭睡觉上，而且生活作息时间不标准，那么需要改变这种情况，生活的更积极乐观一些。