散步-----健身

1、首先， 要端正仕扪蕙噤姿势。具体做法为：头要平视， 收腹缩臀；双脚平行， 脚尖向前；步伐稳健。手臂适度摆动， 或者用力前后摆动， 这样可以增进肩和胸廓的活动， 这对有呼吸系统慢性疾病的人最为适用， 如果你有消化不良的现象， 散步的时候可以一边走一边按摩腹部， 促进胃液分泌和胃的排空。

2、其次，要掌握呼吸。呼吸应该吸气鼓腹，呼气收腹的方法， 呼气要均匀缓慢， 要比吸气时间长。 老年人和心血管病的人开始不要走太快，否则容易导致呼吸困难；应放慢速度， 过一段时间后在慢慢加快速度。

3、然后，要掌握步调。 一般情况下的散步为每分钟60到90步，快速散步为每分钟100步以上。 一般性散步适用于一般的自我保健；快速散步适用于健身锻炼，一般以一周为一个阶段， 具体要根据自己的感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段， 千万不要操之过急。

4、再之，要选择散步时间。最重要的是尽量不要在每天空气污染高峰的时间段散步， 也就是太阳升起，落下前后一小时左右的时间段。还要注意不要在污染严重的工业区或附近散步。最好选择小区附近的公园或空气质量非常好的地段。

5、最后，要简单穿着，要舒适，轻便，不要过分蹦紧，不要穿高跟鞋。还要持之以恒，贵在坚持，每周最少要有五天，每天最少45分钟。慢慢养成散步的习惯后，可以适当延长散步的距离和时间，以稍微出一点汗为最好。