颈部保健操，轻松预防颈椎病——曝走药膏

引导语：颈部错聂庋堀保健操的动作比较简单，还能改善颈部不适者的血液循环，达到緩和痉挛的肌肉软组织的目的，对颈椎病有良好的防治作用。做颈部保健操要注意：动作宜缓和，不可用力过猛，以免扭伤韧带。做操者可灵活安排运动时间，每天做的次数和运动量根据个人情况来安排。

颈肩保健操的要点

1、在做保健操的时候不必在意手按摩方法，只要跟着身体的感觉进行即可。　

2、在做保健操的时候要特别注意呼吸的调整与身体的感觉一致。　

3、做肩颈保健操还可以矫正背部歪斜，缓解肩颈疼痛。　　

4、肩颈保健操可以缓解颈部疲劳，改善颈部僵硬，长期伏案的工作者要经常锻炼，预防颈椎病。

旋肩操

1、患者坐位，双手放在肩上做前后或者左右绕环动作

颈项相争操

1、患者站立位，抬头挺胸，头部慢慢转动时，身体向相反方向旋转，手贴于裤缝处

绕颈练习

1、动作1：患者盘腿坐位，脊椎挺直，双手自然放在膝盖上，轻柔的向前低头（图①）。吸气，头部回到正中位置。

2、动作2：呼气，将头部轻轻地向后仰，用力不要过猛，避免伤到颈部（图②）。吸气，头部回到正中位置。

3、动作3：呼气，两肩膀保持平衡，将头部向左倾斜，目视前方（图③）。吸气，头部回到正中位置。

4、动作4：吸气，头部回复直立后，呼气，再向右方倾斜，目视前方（图④）。吸气，头部回到正中位置。