教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背

1、 海豚平板式 　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。 　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

3、半月式　　双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转岗鲣呜隗抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。 　　效果：强化背部和身体两侧的线条。