基本功瑜伽视频教程

1、瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、调节人体脊柱等好处，但是很多人健身房去了几次，购买的书籍和课程看了两眼，就不了了之，原因种种，与其高开低走，不如给自己一个简单的开始，下面分享的这个国外的瑜伽练习小网站, 只有简单的十个“Pose”，原来瑜伽也可以这么简单好学，非常适合入门，培养兴趣。

2、Downward Facing Dog / 下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，具有美化肩部，拉长大腿的功能，也就是可以变得腿长哦。

4、Cow Pose / 牛面式来自哈他瑜伽体式，可以治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉弹性，改善驼背，活动肩关节。

6、Cobra Pose / 骆驼式哈他瑜伽体式，伸展和强壮脊柱，进血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，非常有利于塑性

8、Warrior II / 勇士二式缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

10、Hero Pose / 英雄式哈他瑜伽体式。双膝并沤疰糅攀拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。

12、非常简单，适合初学者，每个动作大概需要花费20秒的时间，加上休息时间，整套动作也只需要三四分钟的时间