瘦背最有效的方法美化背部线条
1、坐姿，两脚尖并拢朝上，双手抱球尽量往上举，然后利用两肩及后背的力量往左右两边倾斜。
2、坐姿，两脚尖并拢朝上，双手抱球往身前平举，然后再往左右两侧送球
3、站姿，两手从背后抱球，将球向上举，两臂尽量不弯曲。
4、站姿，两脚分开稍比肩宽，两手抱球弯腰，尽力将球从胯下往后送球
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