坚持室内小幅度运动

冬季越来越冷，懒得出门；雾霾天气，不建议出门；没有朋友相伴，不想独自去健身房。上班天天坐着，腰腿胖了一圈；上班不得休息，忙淠冕钴鲽碌一天，回来只想歇着躺着。各种缺乏锻炼让肌肉逐渐松弛。其实，在家里，也可以保持小幅度的锻炼来健身，健康又塑性。

工具/原料

每天三组、每组三十个

慢起慢落

一、各种仰卧起坐

1、传统仰卧起坐。家人帮忙压着脚，注意不要压腿，腿部是运动者平衡腰部腿部的力量自己打到平衡。每组至少15个，间断性做三组。动作不要快，慢慢的，这样使得肌肉绷紧。做完后，感觉腿部和屁股的肌肉群酸酸的。

二、蹲起

1、双腿并拢，站直。蹲下，站起来，如此反复。在站起的时候可以配合双臂同时向上，再向后伸展，停几秒钟，再蹲下，如此反复。一定要慢，三十个一组，中间稍作调整性休息，做三组。完成一组，就能感觉到自身的血液循环加快。

2、趴在地上两头翘。趴下后，双手放于脑后或者平举，双腿并拢伸直，腰部腹部用力，同时，头部向上向后挺起，双腿向后向上翘起，再放下，这算一个动作。完全锻炼了腰腹力量。记住这个动作一定要快，越快越好，连续十几个几十个都可以。

四、瑜伽

1、瑜伽颇受白领喜爱，活络筋骨之后全身很舒服。这个在家里同样可以做，切记身体不要扭曲，要伸直，打开。强调图片中的这个动作，坚持这个动作对减少大腿的赘肉很有效。