健康减肥的基本要素

1、首先要排除掉的茧盯璜阝就是，吃减肥药，千万不要因为不想运动和节食，就去吃减肥药。网络上那些减肥药、减肥茶、减肥咖啡、减肥汤之类的，原理不过三个：一种就是利尿剂，针对水肿的人或许一时有效，体重暂时下降了但是身体机能受影响，肾功能受损等问题存在，所以暂停服药之后不仅会反弹回去，身体健康也已经受损。第二种就是排泄药，这个比利尿剂的危害有过之而无不及，如果经常服用损害的不仅是肠胃，还有可能诱发一系列的疾病，而且停止服药后必反弹。第三种就是现在市面上经常看到的一些，吃了以后感觉肚子一天都饱饱的，没有食欲，从而达到减肥效果，这类减肥药的原理就是加了蓬松剂，但是服用这类减肥药的结果显而易见，会使得营养不良，而且这类药用一般由精制蛋白质为主要原料，过量服用会引发高血压，糖尿病等问题。

3、想要健康减肥，但是又实在不想运动或者没有时间，没有地点运动的人，可以选择一些在家里就能做的减肥操，如果做瑜伽效果会更好但是瑜伽动作有一定难度所以健康操是大多数减肥人群适合的。好比说现在很流行的广场舞，大妈们的最爱，其实也是健康减肥的一种方式，配合着音乐，做一些简单的动作，心情愉悦身体健康！

5、多吃瓜果蔬菜，少吃含有淀粉、脂肪、糖分的食物，前提是你必须要先去做好知识了解，掌握每样经常吃的食物含有的营养物质和食用量。接着你还需要了解我们身体每天需要的营养。一定要在营养达标的情况下减肥。

7、当然了， 有人会说，饭量小的可以这么吃，艚秆椭痨饭量大的都饿的不行。要知道，我们每个人不是天生饭量大小的，我们的胃都是被撑大的，你吃的越多，胃口越大，一天两天少吃点都受不了。你可以选择慢慢的调整你的食量，循序渐进，一顿吃三碗的改成2婉半适应后再改成2婉，一个月下来你的饭量减到和我一样后，突然让你吃三碗你也会觉得好撑的。