消除颈纹，修炼修长天鹅颈-瑜伽鸽王第一式

2025-05-04 07:40:12

1、金刚坐进入，抬起臀部，双手提前撑地，弯曲右腿，右膝放于两手中间，右脚耔阵式肥脚跟放于左侧腹股沟处，同时将左腿大腿膝盖、脚背尽可能贴地，尽可能保持两大腿在一条直线上，双手扶髋；

5、呼气，头回正，双手落地，身体前屈放松，吸气，收回左腿，进行反侧练习；

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