催眠探索——快速自我催眠法-1

1、快速自我催眠法：先做几个深呼吸，要注意自己的每次吸气和呼气，深而缓地吸气，充分地吐气，慢慢感受自己小腹的起伏，然后放松，选择适合自己诱导方法使自己进入催眠状态，记着要反复几次，当催眠深化后，就可以给自己进行快速而正面、积极的自我暗示了。快速自我催眠法的运用非常灵活，只要自己不被打扰，比如在考试前、面试前、比赛前、相亲前都可以使用。初次使用快速自我催眠法，一开始会感觉心情很不容易平静下来，但不要气馁，保持耐心，坚持下去，多做练习，会越来越熟练哦！

3、温暖法：想象要尽量细致入微，包括细节都要具体，这期间可以不断地给自己暗示，让自己慢慢体验这种感觉。首先做几个深呼吸（腹式呼吸），使自己完全放松平静下来，然后想象自己浸在温和的泉水中或是沐浴在温暖的阳光下，想象身体的某个部位依次被泉水或是阳光浸热和温暖，全身逐渐会产生一种温暖的感觉。感觉自己完全沐浴在温暖的阳光之下。

5、默念法：在舒适的环境中静坐或静卧。开始做深呼吸，一呼一吸都饱满，进行多次，几分钟过后改为自然式呼吸，接着在心中默默念诵熟记的诗词或文句。