中年人如何预防记忆衰退

1、记忆衰退的直接原因是脑细胞活力不足导致。而影响脑细胞活力的病症有很多，如动脉硬化，高血压，糖尿病等，所以预防记忆衰退首先从防治这些疾病开始。

2、避免大脑过度紧张和劳累。如果大脑过度紧张和劳累，不仅会增加脑细胞的耗氧量，而且是我们的工作，学习效率下降，最终使我们的记忆力无法达到预期目的。所以，应该合理用脑，适当的放松，掌握灵活的技巧，不仅有利于降低脑细胞的耗氧量，而且会使我们的工作，学习效率大大提高。

3、充足的睡眠。很多中年人因为生活和工作上的压力，经常加班或者睡眠质量不好，导致睡眠不足，不仅会影响身体健康，还会导致记忆力降低，加速记忆衰退。所以保证每天不低于8小时的充足睡眠，有利于提高记忆力和延缓记忆衰退。

4、适量的运动锻炼。适当的运动锻炼可以提高血液循环的速度，可以增加脑部血流量的增加，给脑细胞提供充足的氧，进而提高脑部细胞的活力，从而可以使人精力充沛，记忆力提高。

5、多参加一些社交活动。通过参加一些社交活动，可以调整自己的一些负面的情绪，通过和别人的交流，释放自己的压力，让自己的情绪从低落中解脱出来，有利于预防记忆衰退。

6、补充维生素。维生素中维生素BI、B6、B2在螗徇吼笊维持记忆力上扮演一个重要的角色，尤其是B6。维生素c及E也有助于改善脑部功能。 所以，适当的补充维生素可以预防维生素缺乏导致的记忆衰退。平时可以多吃一些富含B族维生素，维生素C以及胆碱的食物，如香蕉，葡萄，鱼，蔬菜等，来预防记忆衰退。

7、按摩。用大拇指和食指芾卤伲鹤夹住耳朵，然后从上到下摩耳朵，另外按摩翳风穴（在枕骨的下面）、四白穴（在眼的下面）、印堂穴（两眉之间）、委中穴（在漆关节后面的腘窝正中）和风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），不仅可以刺激血液循环，预防记忆障碍和提高记忆力，还能预防老年痴呆。