肩颈酸痛和腰背痛的自我调理

1、肩颈酸痛、五十肩：

动作要领：双上臂肘关节屈曲成90度，向两侧打开做扩胸动作，再收回，重复此动作。

双膝跪于地面（可垫毛巾），膝关节屈曲使足部离地，双手撑于律动机上。

建议律动时间5分钟，中间可做休息。

主要作用：

（1）律动可诱发颈肩肌肉的收缩和舒张，增加周边血流量及细胞带氧量。

（2）加速发炎细胞组织的修复，改善肌肉与关节疼痛及肩颈僵硬。

（3）舒缓放松肩部肌肉，有效改善肩颈不适等症状。

2、腰背痛：

动作要领：a、双膝和双手支撑于律动机上，呈跪卧姿势，抬头挺胸，再低头含胸拱背，如此往复为一个动作循环。

b、站于律动机上，双手扶于椅背或墙壁也可以。

c、俯卧撑姿势，双臂放于律动机上，可垫毛巾，1分钟后头脚调换位置，换成脚放于律动机上，双臂支撑于地面。

建议律动时间5分钟，中间可做休息。

主要作用：

（1）强化核心肌群，降低腰背关节组织的压力；

（2）放松背部及腰部肌肉，缓解下背不适的症状；

（3）改善腰背疼痛，强化腰背部肌群。