部位减肥-6招居家瘦臂运动

很多人对于自己的手臂并不满意，那么，平时可以在家时，在客厅里做一些瘦臂小动作，下面就为大家介绍6招居家瘦臂运动。

/>

第1招：臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

第2招：提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

第3招：推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

第4招：弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

第5招：颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

第6招：训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。