晚上如何提高自己的睡眠质量？

1、晚饭别吃太饱：首先，吃晚饭的时候不要吃的太饱，很多人因为晚上吃的太饱，导致自己晚上很难入睡。

2、睡前准备：接着，睡前一个小时尽量不要做一些需要思考的事情，例如学习工作等，我们在这个时候应该为入睡做准备。

3、泡脚：然后我们可以睡前泡一下脚或者洗澡，通过这些措施让自己的身体放松下来，同时缓解白天的疲劳和思绪。

4、睡前喝牛奶：睡觉前喝些牛奶可以帮助睡眠这点相信大家都知道了，但是喝牛奶也是需要坚持的，这样睡眠才能慢慢改善。

5、睡前关灯：有些人因为晚上怕黑，所以晚上睡觉的时候喜欢开着灯，其实我们在黑暗的环境下会更加容易入睡。

6、坚持早起：不睡懒觉也是提高睡眠质量的一个好方法，因为不睡懒觉到了晚上我们才会更加期待睡觉这个休息的时候。