站式八段锦分解动作要领及注意事项

2025-05-21 07:12:09

八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特侣忒簿红色的流派,它动作简单易行,功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

一 站式八段锦口诀:

双手托天利三焦,

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举,

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气,

背后七颠百病消。

二 站式八段锦分解动作及注意事项:

双手托天利三焦

站式八段锦分解动作要领及注意事项

动作要领:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

调理脾胃须单举

站式八段锦分解动作要领及注意事项

动作要领:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

摇头摆尾去心火

站式八段锦分解动作要领及注意事项

动作要领:两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略太高,如此反复6次。

攒拳怒目增力气

站式八段锦分解动作要领及注意事项

动作要领:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时吸气。如此反复6次。

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