传统健身方法—踢毽子

在公园里能够经常看到三五成群的几个人在玩踢毽子，不论年龄，不论性别，个个身手矫捷，健身气氛也是其乐融融，踢毽子这种简单、互动的体育项目越来越受到公园健身爱好的喜爱，尤其是中老杏揉动减年人群。今天，健身吧对踢毽子的几种方法做一个简单的介绍，“踢毽子”以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上，既增强了下肢肌肉，骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。踢毽子时的气氛十分有利于心态的调整，有效地防治了“亚健康”状态，生理学研究表明，踢毽子20-30分钟降低血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎病、肩颈病等慢性疾病也有很好的缓解作用。

第二招：磕踢练习时，用手抛起不超过下颚的毽子，毽子下落时用膝盖磕起，。然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用受抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好，注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颚。下图为小贝亲自示范，很专业。

第四招：绷踢练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习的时候踢得低一些，一般不要超过腰部，这样踢得次数就多些。为了避免动作出错，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，同样的踢毽碰到了墙壁或树木，便是错误的动作，注意大腿绷直向前抬起，和上身成150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，脚尖向上猛地用力，将毽子勾起，踢起的毽子应避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘记做热身活动，以免造成运动伤害。刘翔为大家示范“崩踢”，动作幅度有些大。