7个健身效果最好的自重训练动作

1、第一个动作：引体向上引体向上对于背部甚至上半身训练都是非常重要的，是一个非常棒的徒手训练动作，双手握握杠，握距比肩宽，然后利用背部挤压来拉动身体向上，同时挺胸想象用胸口去触碰杠，在顶部做停顿，充分挤压背部。

3、第三个动作：滑地桥式这个动作难度很大，你可以在光滑的地板上进行，双脚向后滑动，这个动作可以练到我们的臀肌以及股二头肌群，要试着使训部和大腿后侧一同发力，当然大腿前侧也有一定的参与，所以是一个非常全面的训练下半身的动作。

5、第五个动作：俯卧撑谈及自重训练，必不可少的自然就是俯卧撑。标准的俯卧撑不仅可以帮你锻炼到胸大肌，还可以练到三角肌前束以及肱三头肌。下放的时候可以充分地拉伸我们的胸大肌及肩部，当起身回到原位的时候，可以使三头肌充分收缩。一开始做不了标准俯卧撑可以选择跪姿来降低难度。

7、第七个动作：深蹲跳这个动作考验我们的腿部力量以及爆发性，同时也能练到心肺功能，是一个十分高效的训练动作。身体站立双脚分开与肩同宽，双手向前伸直或者放在胸前，屈膝身体向后坐，直到大腿与小腿呈90度时，腿部与臀部发力将身体迅速弹起，落地时后脚跟着地再蹲下，重复此动作。