十种健身增肌的方法建议，你了解吗

1、在训练时应及时补充碳水化合物在增肌期，你不要害怕摄入碳水化合物，它们将提供你在锻炼肌肉所需的能量，生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你因根据自身确保摄入相应的能量需求，不能多也不能少。

2、吃更多这可能在新手开始增肌的那个时段经常遇见的问题就是当我们发现脂肪挡住肌肉的一瞬间，这时候新手们就会因为惧怕摄入太多的热量而产生更多的脂肪。这会影响肌肉的生长或者肌肉停止生长等现象发生。

3、限制有氧运动当你进入增肌期，你就要调整一下自己的运动计划，有氧运动我建议各位健身者应该把次数调到每周一到两次，而且每次健身的时间应当控制在30分钟以内，你会希望你摄入的热量到致力于热量的生长，那么你就要相应的减少有氧运动的次数，不然的话，只会起反效果。

4、规范作息时间除了休息，睡眠也是非常重要的，它不仅是休息最好的方式，同时睡眠也是有利于维持并优化你的荷尔蒙水平，所以每天必须保持8个小时的睡眠时间，晚上10点到早上6点为最佳睡眠时间。

5、充足的蛋白质除了碳水化合物之外，蛋白质也是一个促进我们肌肉生长的重要环节，是不可缺少的，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也换不来肌肉的生长，一般来说蛋白质的补充应当根据自身的体重乘以每公斤2.2克的蛋白质得到自身一天所需补充的蛋白质数据，然后在根据相应的数据补充蛋白质。

6、不要让自己失控一个成功的增肌应该把脂肪的增长控制到尽可能少的状态，虽然一定会随着脂肪的增长，但是在来年的夏天还是随着运动训练而减掉的，所以为了让自己的体型变得更加美观，我们要把肌肉的生长控制在合理的范围内，有句话怎么说来着，一个肌肉男的产生，除了要有持之以恒的决心，还要有正确的方法，只要有这两样的东西，就不怕没有练不出来的肌肉。

7、想要肌肉，就吃更多的有益的脂肪酸许多年轻的健身爱好者为了达到增肌需要的热量，会吃非常多的食物，补充热量，其实这样是不对的，因为我们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克只能产生4大卡的热量，而脂肪产生的足足就有9大卡的热量，所以我们不能盲目的去补充更多的热量，在饮食中我们要安排一定比例的脂肪。

8、重点复合训练当在创建你的健身计划时，一定要选大复合的运动，因为这样可以给你的肌肉带来大量的肌肉纤维，有助于你肌肉的生长。

9、设置休息日休息是增肌期一个非常要注意的环节，可以这么说跟我们的训练一样重要是我们所不能忽视的，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在休息的那段时间里，不要连续的进行高强度的训练，这样对你是没有任何好处的，在计划中应当设定在每个系统训练后给自己安排一个充足的休息时间。

10、大重量训练技巧当进行大重量力量训练时，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长，如果不这样的话，你的身体不会有任何理由去把那些多余的热量运用到肌肉增长中去的。所以这一点是大重量力量训练中必须要注意的一项。