十种健身增肌的方法建议，你了解吗

1、在训练时应及时补充碳水化合物在增肌期，你不要害怕摄入碳水化合物，它们将提供你在锻炼肌肉所需的能量，生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你因根据自身确保摄入相应的能量需求，不能多也不能少。

3、限制有氧运动当你进入增肌期，你就要调整一下自己的运动计划，有氧运动我建议各位健身者应该把次数调到每周一到两次，而且每次健身的时间应当控制在30分钟以内，你会希望你摄入的热量到致力于热量的生长，那么你就要相应的减少有氧运动的次数，不然的话，只会起反效果。

5、充足的蛋白质除了碳水化合物之外，蛋白质也是一个促进我们肌肉生长的重要环节，是不可缺少的，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也换不来肌肉的生长，一般来说蛋白质的补充应当根据自身的体重乘以每公斤2.2克的蛋白质得到自身一天所需补充的蛋白质数据，然后在根据相应的数据补充蛋白质。

7、想要肌肉，就吃更多的有益的脂肪酸许多年轻的健身爱好者为了达到增肌需要的热量，会吃非常多的食物，补充热量，其实这样是不对的，因为我们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克只能产生4大卡的热量，而脂肪产生的足足就有9大卡的热量，所以我们不能盲目的去补充更多的热量，在饮食中我们要安排一定比例的脂肪。

9、设置休息日休息是增肌期一个非常要注意的环节，可以这么说跟我们的训练一样重要是我们所不能忽视的，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在休息的那段时间里，不要连续的进行高强度的训练，这样对你是没有任何好处的，在计划中应当设定在每个系统训练后给自己安排一个充足的休息时间。