产后失眠怎么办

1、产后失眠表现女性产后睡觉爱做梦，白天精神不佳，头部感觉到不适，偶尔做噩梦。一些新妈妈心里笃定正因为做梦次数比较多才会导致失眠，实际上这种观点缺乏科学依据。产后之所以会失眠，很大程度上是受到人的情绪影响。刚刚当上妈妈，可能会感到焦虑、不安，而自身心理上又认为一睡觉就会做梦，便会使得睡眠质量不高，很难进入熟睡状态。实际上，做梦是一种自然的心理活动，有其自身的科学依据，对人体不会造成任何的伤害，作为一种在大脑内外部传递信息的方式，它能够很好地帮助产妇提高记忆力，更有效地筛选信息，同时有助于充分发挥产妇的大脑机能。梦本身不会对人体造成伤害，也不会因为做梦引发失眠的症状。产妇们之所以会失眠，很大程度上是由于认为做梦有害心理所致，这样的想法造成了心灵上的重压，进而使得自己难以入睡。

2、心理阻碍睡眠症状部分产妇受到白天工作遭遇挫折的影响，一整天的情绪都非常不好，因而晚上的睡眠质量也不高。一次小小的失误便会让产妇对自己的能力产生怀疑，为此感到懊恼，无论是休息还是工作的时候，都会在大脑里面不断回忆着刚刚的失误事件，不停地责怪自己。到了夜晚躺在床上休息的时候，内心的懊恼情绪会变得更加强烈，使得大脑无法得到充分的放松，一直处于比较兴奋的状态，此时入睡对于产妇来说就变得比较困难。

3、思绪不清表现此类症状的新妈妈通常表现为，在面对突发事件的时候，感到无从下手，即使是一点小事也手足无措。因此在夜深人静的时候，产妇会不断回忆白天发生的事件，对自己无法正确处理突发事件感到自责，从而难以进入熟睡的状态，睡眠质量受到很大的影响。

4、1.锂淅铄旰直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。2.乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。3.制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。4.合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。5.在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。6.倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。7.如果尝试过多种方法进行调节，失眠症状仍无法有所缓解，此时应当立刻寻求心理医生的帮助，在医师的指导下，利用药物进行调理。