徒手锻炼动作
1、最常见的动作之一，集训练胸，肩，三桌薜兀变头于一体的综合训练动作。动作过程身体，腿，头保持在一条直线，胸部一直保持紧张状态。
3、蹲下时，膝盖可超过脚尖1-2厘米，臀部尽量往下，接近于腿部相碰，身体始终保持直立。
5、同样是训练腿部的第二重要动作，促睾必备。
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1、最常见的动作之一，集训练胸，肩，三桌薜兀变头于一体的综合训练动作。动作过程身体，腿，头保持在一条直线，胸部一直保持紧张状态。
3、蹲下时，膝盖可超过脚尖1-2厘米，臀部尽量往下，接近于腿部相碰，身体始终保持直立。
5、同样是训练腿部的第二重要动作，促睾必备。