教你变年轻的瑜伽体式？#经验分享官#

1、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，身体完全的放松

脊柱放松，从头部开始

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘

身体僵硬的伽人可以微微屈膝

保持1-2分钟

2、双角式

山式站立，双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

3、下犬式

从猫牛式开始

臀部向后向上，伸直双腿

延展脊柱，进入下犬式

保持1-2分钟

4、倒箭式

臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

双手放在腹部或者身体的两侧

闭上眼睛，调整呼吸

冥想3-5分钟

5、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向

呼气，抬起髋部向上

双手在身体后侧交握，小腿垂直垫面

打开胸腔，手臂下压

保持5-8个呼吸

6、简易肩倒立

在小桥式的基础上

将瑜伽砖竖放在骶骨下方

依次抬起双腿向上

双腿并拢，手臂压垫面

保持5-8个呼吸

7、犁式

仰卧在垫面上

呼气，抬起双腿向上翻过头顶

双脚落在头部后侧的垫面上

双手臂伸直压垫面

或者屈手肘支撑在侧腰

臀部向上，延展脊柱

保持5-8个呼吸

8、半手倒立

坐立在垫面上，双腿伸直测量距离

双手放在臀部坐立的位置

双脚依次上墙，直到伸直呈L型

双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线

保持5-8个呼吸