怎样快速减肥 爬山减肥法边玩边减

核心提示：怎样快速减羿戌被卩肥？浓浓的春意是不是激起了爬山的欲望？爬山减肥法。一举两得！爬山减肥法之功效.

上山时最好重心前倾。可以节省登山者1/3左右的体力，省力：为了省力。很多登山喜好者推荐在崎岖的山路使用登山杖。特别是背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以维护膝关节少受冲击。

而当感觉口渴的时候。每次润湿喉咙即可。补水：爬山时很容易出汗。身体其实已经处于缺水状态了科学的饮水方法是爬山前1015分钟饮水400600ml这样做可以减轻运动中的缺水水平。登山过程中饮水应该少喝多饮。

能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气。增加免疫细胞数量，爬山属于有氧运动。使血液中的蛋白质增多。增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟。相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。据测定。消耗的能量大约是500千卡。

爬山减肥法之装备

鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适。防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。鞋底厚、软。

最好有一个腰包或多层马甲。背包和腰包：双肩背包是不错的选择。

服装：裤子宽松。最外层兼备雨衣功能。注意保暖性。

手杖：手杖可以起到平衡身体的作用。也可以用树枝、木棍代替。减轻膝关节压力。

煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力。

爬山减肥法之热身

以免受伤。依照从上到下的顺序。时间大约为10分钟，爬山之前也需要做好准备活动。采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节。让肌肉和组织的温度提高，这样才干起到热身的作用。

爬山结束以后。血液会集中在肢体，另外。一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中。血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

爬山减肥法之技巧逐渐加大强度。使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。呼吸：爬山过程中不管路途长短都要按照一定的呼吸频率。切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺。