怎样食物瘦腰减肥方法三餐减肥食谱计划公布

1、　　起床后

　　一个橘子、一个柚子、2个鸭梨或者3个猕猴桃。

　　运动后零食(只有在做运动后才能吃)：10个桃子、2杯酸奶.

2、 

3、　　早餐

　　方案一：一碗水果、两片火腿、一片全麦面包

　　方案二：一碗水果、2个鸡蛋蛋清，一个玉米饼

　　方案三：一碗水果，半个面包圈，两片火腿，一勺橄榄油

4、 

5、　　午餐：

　　方案一：一盘蔬菜沙拉、两勺橄榄油或者2片鳄梨

　　方案二：一碗蔬菜汤或者蔬菜杂烩，手掌大去皮鸡肉，牛肉或者鱼肉

　　方案三：一个玉米饼或者半碗米饭、面条、土豆，一杯绿茶

6、 

7、　　晚餐：

　　方案一：半碗米饭、鱼肉或者鸡肉、蔬菜

　　方案二：2片黑面包、酪乳、熏鱼、洋葱和柠檬

　　方案三：金枪鱼沙拉，一勺橄榄油和醋，5块饼干。

8、