准妈妈怎样运动养生

1、大腿内侧柔韧性训练

 

　　每周4-5次，每次3-5组，每组60S

 

　　练习方法：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。

 

　　练习效果：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

 

　　注意事项：向下压时不要用力过猛，刚开始练习时幅度不宜过大，要循序渐进。

2、腹横肌的强化

 

　　每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

 

　　练习方法：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。

 

　　练习效果：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。