圆肩怎么矫正

1、可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？我们可以看看下面的图片就是最好的解释，好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，像下图的右边一样。左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自居的这样子，这也是圆肩越来越多多见的原因之一。

2、胸椎圆肩的另一个名字叫做含胸，所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要，同时效果也是十分的明显。对于胸中的改善，我们需要做的只是挺胸就足够了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我们也可以选择一些简单的动作来帮助胸椎的挺出。最简单的就是扩胸运动，也可以像下面的图片一样，肩膀向后做圆周运动。

3、或者我们可以把手部向后伸展来打开胸椎。扩展胸部。还可以利用泡沫轴来打开胸椎，但是泡沫轴对于新手而言很容易压到下背部，很容易造成骨盆前倾，所以在此不推荐。或者我们可以找一把椅子，把整个背部贴在椅背上，然后头往后仰，或者像下图一样把手往后伸来打开胸椎

4、胸部拉伸和胸椎的活动类似，主要也是为了利用我们拉伸胸大肌的动作来改善肱骨的内旋，如果没有人帮忙的话可以利用墙面来拉伸。

5、肩袖活动为了改善圆肩，我们需要做的主要是肩部和背部的运动。对于肩部，我们主要的是针对肩袖的运动，对于长期使用电脑和手机的人肩袖疾病的发病率也会增大，所以肩袖的活动尤为重要。我们可以利用弹力带或者哑铃来进行肩袖的活动。

6、背部对于圆肩我们需要注意的主要是上背部肩胛骨部位肌肉锻炼，这里面的肌群很多，主要我们可以锻翻镭塾觋炼肩后束和菱形肌。这两个动作最好的选择就是飞鸟了，当然不一定要用到哑铃，即便是徒手的手臂后展也有帮助你改善圆肩的效果，但是这个动作就跟扩胸没什么区别了。而哑铃飞鸟则可以锻炼背部的肌肉，从而让你的肌肉有向后拉扯的力来改善你的圆肩。