怎么改善睡眠

1、 调整心态改善睡眠。 心态好的人，睡眠质量一般都是不错的，如果心里总是装着数不清的事情，睡觉的时候也还是老是想着，那自然睡不着了，应该学会放下那些生活中的小事情，保持良好的心态。

2、 培养习惯改善睡眠。 有严重失眠情况的人，睡眠习惯都不是太好，有人认为坚持早睡早起就能有好的睡眠，其实不然，睡眠质量不好的人，不要对睡眠时间限制的太死板，如果有困意，应该遵从自己的身体，美美睡一觉。

3、 饮食改善睡眠。 吃进去的食物是会对身体造成一定的作用的，如果想改善睡眠，饮食是关键的一点，平时不要喝茶，也不要吃太辣太咸的食物，以免造成心火旺盛，影响睡眠，应该吃点清火的食物。

4、 环境改善睡眠。 不要认为不管睡眠环境有多糟糕，习惯就好了，其实身体是永远无法适应糟糕的环境的。如果很多人在一间房子里面睡觉，噪音难免会打扰自己睡眠质量，可以考虑搬出去，最多和一个人合租。

5、 物理疗法改善睡眠。 物理疗法是指通过各种运动锻炼和按摩的方式改善睡眠。平时不要太安静的坐着，一定要起身运动，每天坚持半个小时即可，还要对头部进行按摩，用梳子给自己头皮梳一梳，让头皮发热，可以有效改善睡眠。

6、 治疗相关疾病改善睡眠。 如果患有高血压、心脏病、血管方面的疾傍猓鲡凶病的人，因为慢性疾病的原因，睡眠质量都不会捺疮啭普太好，不光睡不好，起床后很长一段时间内还会头晕目眩。这种情况就一定要先治疗相关疾病，才能从根源上改善睡眠。