怎么有效的安排运动

1、选择适合自己的运动。有些人对某项运动热爱比如篮球，羽毛球需要特定场地，可以一周或者一个月安排几次

3、运动的时间可以在早晨，睡眠不受影响的话可以在晚上运动。

5、工作期间如果有10-15分钟的休息时间，可以用来做高强度的有氧运动。全速跑等

7、有计划的锻炼。例如一周内一天练俯卧撑，锻炼胸部，一天练深蹲，锻炼大腿和臀部，一天引体向上锻炼肩部等