马拉松跑前如何热身

1、首先在跑步之前要对全身的关节进行一个活动，包括脚踝，膝盖，腰部，肩膀和脖子，进行一个适当的放松和热身。

2、简单的活动关节之后，要压压自己的腿，主要目的是为了把肌腱拉开，增加柔韧性，保证在大量的运动量之后身体机能的正常。

3、压腿之后，可以做高抬腿的热身活动，以及分胯练习，这样可以把髋关节打开，而且调动人身体的积极性。

4、以上动作做完后，可以做一些稍专业的动作，比如说通过垫步单腿跳去活动小腿，通过前后垫步来找到跑步的步点和步调。

5、热身跑个三到四圈，让身体进入跑步的状态，让整个人的身体先热起来，防止一会直接开始跑，导致身体的不适。

6、热身的方式多种多样，关键是一定要让身体慢慢的活动起来，主要的关节和运动的部位提前的感受到运动的强度，这样才能有效的避免一些伤病。