新手如何练出完美腹肌?

1、小编教大家3种方法练出完美腹肌。第一步：仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后用力向上运动，注意力量集中在腹部，且颈部不能作太大力，避免受伤。

2、第二步：踩单车：做完上一步后，休息15秒，紧接着做“踩单车”100个，注意1，2步不能间断太久。

3、第三步：第二步做完后间隔20秒，用女性健美常用的一招，进行耐力训练，保持该姿势1~2分钟（踪玑俸欧耐力好的可以更长），做完后深呼吸。

4、第四步：做完第三步后，休息1分钟，然后快速做30个俯卧撑，做完后休息1分钟。

5、第五步:做完第四步，继续重复第1步3次，每次做的个数要比第一步多一点，每次间隔30秒。

6、第六步：这也是最后一步，接连做2,3,4步，中间不要有间隔。做完后按摩一下腹部（为了肌肉漂亮形态）。