跑酷教程：如何练才能练就逃生本领

1、基本要求跑酷咱们练半年之后各方面的协调性应该都变得不错的了，那么下一步就是加强那些快速通过常见障碍物的动作了，主要有上墙，快速上墙，速过，猩猩跳，懒人跳、基本落地、落地受身、定点跳，以及常规的滚翻。

3、城市疾行训练在此我们应当加强速俣觊鄄幼度的训练，比如我就经常背着背包在城市里面穿行于人群里面，疾行于人群中，速度并没有多少的减少，你也得经常做这样的训练你的跑酷才能够运用到实际中。具体的运动方法如下：在一个人比较多的地方奔跑，保持让自己舒适的速度，并且保证不撞到人，习惯各种变速、遇到有把握的障碍尝试加入在奔跑训练中，比如比较矮的速降、简单的懒人跳、轻松一点的上墙，这个过程中尽量不要听歌，去聆听自己的呼吸，了解一呼一吸与奔跑跳跃之间的规律。学会在人群中寻找能快速通过的路，预判周围人的速度与方向。

5、懒人跳与速过在城市疾行当中，很可能在你奔跑过程中有来自各个方向的障碍，你只会一边手的懒人跳以及速过，这肯定是不行了，而且对你自身的协调性也没有太大的好处。这就要求平时得练就两边的懒人跳及两边的速过。

7、臂力的训练在逃生中，有可能你需要救一个人（如果是爱人呢），这时候你的臂力如果不够，很可能会遗憾终生。加强臂力的训练更有利于你自己的各种与手有关的跑酷动作的成熟，如屁蹲更远、猩猩跳更远。我们采用常规的几种方式坚持训练就可以啦：引体向上、俯卧撑、猫挂、荡杆。臂力的训练重在坚持，荡杆的训练是为了保证手臂的灵活性。

9、开始你的城市疾走吧奔跑吧，只要天气不错，带上你的背包出发吧，在城市中疾行一个小时后你就知道这种美丽的感觉了，记住时间可不能太短哦，否则作用不是特别的大，慢慢的延长时间，像现在我一般都是训练一个小时左右就训练城市疾行了。逃生能力是需要你经常训练的，只有动作并不能逃生，更需要奔跑的速度与耐力。因为在城市中，你不可能总是在各种障碍物上跑，你最常接触的是平坦的路面，所以加速奔跑吧，骚年。