几类可以“美白”的食品

美白其实没那么重要，皮肤的好坏不以白皙来定。小编个人认为光滑紧致有弹性，肤色均匀透亮的皮肤就已经是好肤泥撼费瘠质了。但白皙的肌肤显得五官轮廓更为柔和，身材纤柔有一种自然清雅的华贵美，肤色不会挑剔服装的颜色好穿搭衣服。 现代社会生活品质越来越高尚，人们不断在推陈出新，科研的发展与社会产业的发展推动生产力，人的个人发展推动创造力，因此无论是哪方面的事物都有多个方向定位。 美白的方式物质多种多样，但不能盲目跟风，适合自己的才是最好的。通过食用能够美白的蔬菜，多吃水果蔬菜多饮水才是最温和适宜的美白方法。

美白蔬菜类：

1、莴笋：莴笋的形状为棒状嫩茎像笋，茎短缩叶互生，叶片为翠绿，肉色淡绿。口感清脆爽口，肉质嫩滑微甜。含有碳水化合物、糖类、维生素C、蛋白质、脂肪、大量膳食纤维、维生艾绱书虻素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E等物质营养价值高。能够增进食欲、助消化吸收、促进人体新陈代谢、利尿通乳、补脑、强身健体、防癌抗癌。

2、生菜：常食的生菜叶片呈倒卵圆形状为青绿色，叶面皱缩，质地脆嫩，口感脆爽清甜。生食比熟食营养价值高，味道更好，但生菜属于草本植物，植株较低矮，果实细嫩多汁，容易受病虫害和微生物的侵袭，不好洗礼。含膳食纤维和维生素C等物质能镇静止痛、利于睡眠、促进血液循环、抗病毒消炎等。

3、冬瓜：性味凉，甘淡。形状较大，皮质较硬，表皮为深绿色稍粗糙有白色绒毛，果肉为嫩白色 ，口感细滑清甜爽口。冬瓜富含维生素C、维生素B1、维生素E、膳食纤维、含多糖，能够清热解暑、生津止渴、除烦抑燥、减肥美容、助消化吸收利尿通便、降血压血糖。

4、白菜：性味甘，平，无毒。白菜为浅根性，须根发达，叶圆有锯齿，叶片颜色为浅绿或深绿色，叶面光滑或有皱缩，味道清甜多汁。含有维生素C、维生素E、胡萝卜素、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等物质，能生津解渴、清热解毒、利尿通便、防癌抗癌、养颜美白。

5、西红柿：西红柿品种多按形状可分为癣嗡赧箬圆形、扁圆、长圆形、尖圆形的。按果皮颜色可分为大红、粉红、橙红、黄色的。果皮薄，果肉厚多汁微酸。富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素B、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、叶酸、膳食纤维、硫胺素、钙、磷、钾、钠、碘、镁等物质，能抗衰老、美容养颜、减肥美白、清热解毒、生津止渴、健胃消食。

6、扁豆：扁豆味甘、性平。为长条扁状、内里有青豆，顶端短尖基部宽楔形，两面沿叶脉处有细茎，较老的扁豆表皮上有些许白色短绒毛。皮肉有薄有厚为深绿嫩绿色，味道微甜稍有嚼劲。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素等物质，能健脾益气、化湿消暑、开胃助消化、益气力、止腹疼头晕恶心。

美白水果类：

1、柠檬：柠檬的果实为圆形或椭圆，果皮为橙黄色较厚，果肉酸爽多汁。富含维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、钙、磷、铁、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷等物质，能清热解暑、除烦止渴、杀菌消炎、促进新陈代谢、助消化减肥、美容买白。

2、青苹果：果实为球形，果皮薄脆为青绿色，果肉为白色味酸、微涩清脆爽口。富含蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、膳食纤维等物质，能生津润肺、补脑安神、解暑除烦、开胃消食、强化骨骼、防癌、抗氧化、降低胆固醇、降血压、助睡眠、减肥美白。

3、雪梨：果实为锥圆形，形似葫芦，果皮薄为黄色，果肉为白色多汁清甜脆爽。富含蛋白质、维生素C、脂肪、糖、钙、磷、铁等矿物质等物质，能滋阴降火、清热解暑、止咳化痰、润肺消痰、醒酒解毒。

4、西瓜：性味寒，甘。果实有圆球、卵形、椭圆球等。表皮为绿色有细网纹或条带。果肉有乳白、淡黄、大红等色，肉质松软多汁味甜。能清热解暑、生津止渴、除烦抑燥、通便利尿、清肺润肺、助消化、美白减肥。

5、草莓：草莓果皮为鲜红色，果肉为嫩粉色，形小皮薄，味甜多汁。富含氨基酸、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B、维生素E等物质，能健胃消食、健脾和胃、利尿消肿、清热消暑、生津止渴、利咽止咳、润肤。

6、山竹：性平，味甘、微酸。形状为扁圆形，成熟的山竹果皮颜色味暗紫色，皮质较硬，果肉雪白香软滑腻清甜。含丰厚的维生素、矿物质、蛋白质、钙质、维他命B、维他命C等物质，能消炎止痛、抗氧化、治腹泻、生津止渴、强身健体、美白养颜。