健身方法——体能训练

2025-06-28 08:54:56

1、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m3、自行车：100000m

3、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。2、动态平衡：单脚跳20个/10组

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