快走，让身体更健康

1、很多人为了减肥，想进一切办法，快走这项运动可以不用去健身房和别人抢健身器材，你只要轻松自在的走在大街小巷，同样能达到减肥效果。据英国研究人员表示，如果专注于快走、游泳、骑脚踏车及跳舞等运动，对于瘦腰、减肥确实有很大的作用。

2、研究人员还表示，快走能够保持体形，以手摆动拉扯腰部、腹部肌肉，起到瘦腰作用，因为快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好，并在过程中锻练臀部力量。不过，需要每周至少维持150分钟以上的锻炼，才能够达到减肥效果。比如下班后不坐车回去，走路回家，这也是一种不错的运动方式。

3、每天坚持快步行走，不但对身体健康极其有益，还能扫除消沉的意志，保持精神愉快。一方面可以减肥，因为纽虹狩荤坚持快走半小时以上，能够消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面快走非常适合不能参瑕铆幌约加剧烈运动的老年人，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。而且容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，还能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。

4、美国《公共科学图书馆·医学》杂志发现，每周快走2.5小时最多可以使得寿命延长7年。即使运动时间减半（即每周快走75分钟）也足以使寿命增加2年。而且2015年剑桥大学的一份研究报告指出，每天20分钟的快走能够降低16%-30%的早死风险。因此每天坚持快走吧。

5、快走对于姿势也是有要求的，如果没有掌握好快走的正确姿势，是对人体有害处的。正确的姿势是：头抬高，不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状。

6、研究表明，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时快速步行1~2小时，消耗的脂肪微乎其微，在晚饭后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥，因此晚饭后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

7、此外，快走还需要配有合适自己的鞋子。我们可以通过运动时所穿鞋子的情况判断走锭缠愁颊路姿势的正确与否。如果鞋后外侧的磨损格外严重则极有可能是八字步，走路姿势为八字步的人身体回转的幅度较大，会对盆骨以及脊位滇眠汇椎带来不良影响。而走路姿势为内八字的人腿部会呈O字型。这些错误的走路姿势不仅会影响外观，膝盖关节无法承担体重，因此会对关节附近的肌肉和韧带造成负担进而引发疼痛。因此正确的走路姿势也是及其重要的。